片頭痛に良いとされる食事
片頭痛に良いとされる食事があります。
基本は「血管や神経の過敏性を下げる」「炎症を抑える」「血糖変動を安定させる」ことを意識します。
1. 抗炎症作用のある食品
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青魚（サバ、イワシ、サンマ、サーモン）
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オメガ3脂肪酸が炎症性物質（プロスタグランジン）を減らすとされます。
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オリーブオイル・アボカド
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良質な不飽和脂肪酸が血管と脳の健康を守るとされます。
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ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）
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マグネシウムが神経の安定に役立つ（※誘因になる人は避ける）とされます。
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2. マグネシウムを多く含む食品
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ほうれん草、小松菜、ケール
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大豆製品（豆腐、納豆、おから）
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バナナ
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全粒穀物（玄米、オートミール）
3. 水分と血糖の安定を意識
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こまめな水分補給（脱水は片頭痛を誘発）
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低GI食品（玄米、全粒パン、雑穀、豆類）で血糖値の急変動を防ぐ
4. 片頭痛予防に効果が報告される食習慣
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地中海式食事：野菜・果物・魚・オリーブオイル中心
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MIND食：地中海式＋高ポリフェノール野菜やベリー類を強化
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規則正しい食事時間（空腹時間を長くしない）
まとめ
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「避ける食品」と「摂る食品」を組み合わせると効果的
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特にマグネシウム・オメガ3・ポリフェノール・低GI食がカギ
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個人差があるため、食事日記＋症状記録で自分に合ったパターンを探すのが最も確実
